Nie chciałam podbijać tematu...ale mam parę pytań...i czekam na odpowiedź. Chciałam zaczć wcześniej trenning FBW ...czy mogę ? Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x ile dasz rade [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4553d3301c4b4b319246844a3f46c186.png TRENNING: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4e7257b6a1364267b6286e01d051cffa.png UWAGI: Przysiad chciałam 10 powtórzenie ale usiadłam i już nie wstałam%-) czuję jak ma dupa rośnie...a ch**...robi się piękna ...i dzięki temu LIBIDO mam nieziemskie :)) @ się skończyła więc do BOJU Kasiula [...]
Acha ,dzięki Iza za sprostowanie i wytłumaczenie :-) Czyli strączki, kapusty i buraczki też mogę? 02-09-2012 DT MISKA: Napoje:Kawa,Herbata,Woda 2,5l,Melisa,Mięta+czarnuszka_tymianek x2 Warzywa:Brokuł,szpinak,sałata,pomidor,ogórek Suplementy: O3,Tran,Mg+B6,Wit.C,Multiwitamina,Cynamon Protokół grzybowy -DZIEŃ 3 [...]
Ale super opis. Viki ten drugi też autorstwa Marty? Wkleiłabym do opisów, żeby nie uciekły. Czuję że i ja planka masakruję :/ edit: już wiem :-D Zmieniony przez - shrimp2 w dniu 2012-09-12 00:11:22
[...] ten tydzień mamy tyle załatwiania z przepowadzką i papierami, bo w domu ocipiałabym chyba i chodziła ciągle do kuchni %-) i czuję się taka śnięta i głowa boli strasznie, nie wspomnę o temp. ciała bo ręki i nogi zimne a paznokcie sino-bordowe. Obliques, a ja myślałam że zostałam zapomniana %-) a mogę trochę papryki zjeść ??? I po [...]
[...] treningu FBW z moim grafikiem zajec, doszedlem do wniosku, ze bede musial zrezygnowac z srodowego treningu SW na koszt treningu silowego. W nastepnym tygodniu rozpocznie sie juz trening 3 obwodami, musialbym chyba wstawac okolo 4:30 aby wyrobic sie z treningiem, sniadaniem, przygotowaniem do pracy, co przy moich powrotach do domu okolo [...]
Witam Mawashi, Tez uwazalem ze cos jest z dieta nie tak, wiec wkleilem ja do dzialu Odzywianie. Po poprawkach wyglada mniej wiecej tak: Dieta: (2,5g B na 1kg masy ciala/1,4g T na 1 kg masy ciala / 2,5g WW na 1g masy ciala) Aktualna waga ciala - 102 kg ----------------------- 2,5 * 102 + 2,5 * 102 + 1,4 * 102 = (dziennie substanci odzywczych) = [...]
Pawerball to wedlug mnie niedocenione urzadzenie ... Na poczatku mialem problemy w duzymi ciezarami na biceps (mowie tu o 10 kg wzwyz), nie dlatego ze miesien nie dawal rady, a dlatego ze mialem za slaby scisk w dloni i poprostu palce poddawaly sie po paru powtorzeniach. Odkad zaczelem uzywac powerbala, ladnie i rownomiernie rozrasta mi sie [...]
Witam, Dawno mnie tu nie bylo, ale niestety mam duzo pracy ... co nie znaczy ze zaniedbalem trening :) Wrecz przeciwnie, wykupilem karnet na silownie i chodze tam 3 - 4 razy w tygodniu. Waga spadla ze 102 kg do 97 kg i nadal utrzymuje tendencje spadkowa. Czuje sie ogolnie o wiele lepiej, mam wiecej sily i lepsza kondycje. Trenuje wedlug planu: 1. [...]
Niektórzy nie potrafią żyć komfortowo, jak nie zjedzą tego co chcą i ile chcą. Psychika może płatać wtedy figle takim fighterom, którzy zwyczajnie na odchudzeniu nie byliby sobą. Velasquez, w tej wadze, z takim wyglądem, czuje się pewnie zayebiscie- zero zbijania-komfort psychiczny itp itd. Ciało czuje że jest w okresie dobrobytu, a więc hormony [...]
o kurde, brak białka wpisalem przez przypadek }:-( a przed treningiem go jem najwiecej :) nie ma posiłku by nie było go w skladzie wybaczcie za pomyłke %-) co do tluszczy przed treningiem, niby czemu to zle wyjscie ? na mnie swietnie działają, więcej energi zawsze po nich mam trening przewaznie wykonuje 1.5h - 2h po takim posiłku bo tatko czuje [...]
jak dla mnie- francuz łokcie jak najwężej i pilnowac zeby sie nie rozzchodziły własnie. Opuszczaj sztange do srodka głowy- mozesz przenosic przed siebie tak jak to robisz- pracuje glowa dluga niby ale w niewielkim stopniu. Sprób zablokwac łokcie pilnowac zeby sie nie rozchodziły i opuszczac do srodka głowy zobaczysz czy inaczej czujesz. Wow, w [...]
cwiczy on calkiem chaotycznie, jak jest ze mna na silowni robi te cwiczenia co ja, jak czuje sie bardziej zmezony nie dochodiz do zalamania, jak czuje sie ze jest power w cwiczenioach zlozonych czeto jedize na maxa. nieraz mu wychodzi, ze cwiczy tylko raz w tyg ale przewanie jest 2 razy, do tego raz w tyg ma SW. Jezeli chodzi o serie to robi [...]
Bardzo dziękuję za odpowiedź. Przeważnie sytuacja wygląda w ten sposób, że robię dzień A, dzień przerwy, dzień B, dzień lub dwa przerwy. Wszystko zależy kiedy mam mecz, bo po meczu nie miałbym siły na zrobienie treningu po prostu. Odniosę się do przysiadów, póki co nie chciałbym jednak dorzucać obciążeń z tego powodu, że staram się na razie [...]
15 kwietnia micha: sałatka z cycem * wpadło jeszcze 50g orzechów i 4 marchewki byłam GŁODNA!!! i stwierdziłam że nie dam rady zasnąć jak czegoś nie zjem TRENING 1. Push press 18kg (5x) 20kg (5x) 24kg (5x) 26kg (4x) 30kg (4x) 2. Zarzut 20kg (5x) 26kg (5x) 30kg (2x) 28kg (5x, 5x)* +30-25-20-15-10-5 Sit upy na skośnej** Wznosy z opadu Wznosy [...]
Dzisiejsza miska niestety nieliczona bo w gościach, nieczysta {:-( z brzydką wpadką. Dałam się namówić na tiramisu z alkoholem. Poza tym ok Śniadanie: pł owsiane z wiśniami, łyżeczka śmietany 30% , 30 gram białka orzechowego Obiad: pierś z kurczaka, kawałek mięsa wołowego z zupy, wątróbka kurza z zupy 2 kawałki Deser : tiramisu :( bomba [...]
No niestety cm nie kłamie, wszystkie wymiary do góry kg też. Podłamałam się {{:-( /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0fb305bc3fb24eba8018682205e69d54.png Ważyłam się na siłowni przed treningiem. Dawno tyle nie ważyłam niepokoi mnie to bardzo. Tak wiem że to nie waga jest wyznacznikiem, ale ja czuję że tyję {:-( Od jutra daję sobie szlaban na owoce poza [...]
Dziękuję Saida za rady :-) Następnym razem postaram się tak zrobić. Dzisiaj bardzo zabolało mnie między łopatkami tak jakby prąd przeszedł, bardzo nieprzyjemne uczucie. Trwało ok 10 sek teraz cały czas czuję taki dyskomfort. Nie wiem czy to jakieś nadwyrężenie mięśnia, czy tylko zakwasy? Stało się to w pracy po 6 godz siedzenia przy kompie. [...]
[...] 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) 12/14/14 12/14/14 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) 20/22,5/22,5 17,5/20/20 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) 25/30/35x8 3x15x20kg 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10) 10/12x5/12x4 9/10/12x4 4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 [...]
Na razie jadę jak w rozpisce bo i tak dają popalić :P Tylko wymieniłam na razie wykroki z wyskokiem na wykroki w tył bo jakoś nie umiem tego zrobić, nogi mi się plączą i wogóle jakoś dziwnie.W drugim treningu jest wytrzymka na czas to można coś tam progresować z czasem. Muszę zacząć nosić zegarek bo jak na razie robię na ilość powt. ale czuję że [...]
DT Kajtek_84 -Podsum. str.24
